English
Пилатес
Методът Пилатес е уникална система от упражнения за разтягане и за сила,разработена преди повече от деветдеcет години от Джоузеф Пилатес.Тя укрепва и тонизира мускулите,подобрява стойката,дава гъвкавост и равновесие,слива в едно ума и тялото.
Пилaтес- основни принципи:
Баланс – ако се чувствате физически балансирани, това ще доведе и до по-доброто психическо равновесие.
Дишане –той е един от най важните принципи! Целта на дишането е въздухът да влезе в белите дробове и да излиза от тях, за да снабдява тялото с кислород. Овладеем ли техниката на дишане, с нужната честота и дълбочина, можем да влияем върху емоционалното си състояние. Именно заради това правилното дишане се отразява изключително благотворно на ума. ПРАНА означава енергия. Тя може да бъде физическа, интелектуална, сексуална, духовна и космическа енергия. Когато дишането е осъзнато, спокойно и дълбоко, движенията се синхронизират с дъха.
Центриране – поддържащата структура на гръбначния стълб са коремните мускули. Когато централната част на тялото ни е силна, ние може да се контролираме през целия ден.
Контрол – контролът над нашите движения и обмислянето на всяко едно от тях ще доведе до увереност във всекидневните ни дейности.
Фокус – тук е важно да се определи точното движение на една или друга мускулна група, докато изолирате други части на тялото и контролирате дишането.
Плавност – движенията в Пилатес са плавни и гладки. Идеята за това дава възможност да се вслушвате в тялото си, да усещате по-ясно как то се движи и да долавяте диапазона на движенията.
Общи съвети :
1. Преди всичко винаги е препоръчително да се консултирате с лекар, особено ако сте прекъсвали със спортната дейност или сте боледували.
2. Практикувайте, без да позволите други мисли от деня да прекъсват фокуса ви.
3. Винаги загрявайте преди основния комплекс от системата Пилатес.
4. След тренировка охладете и разтегнете тялото си задължително, за максимален ефект.
5. Вървете с по-изправен гръбнак, дишайте по-дълбоко и бъдете по-спокойни през останалата част на деня.
6. Забавлявайте се и правете всяко движение с любов, защото дори да срещате трудности в началото, след известен период от време със системни тренировки, тялото ще ви се отблагодари за положените усилия, воля и труд!
