Стъпка по стъпка към Главоколянна (Пасчимутанасана)

Днес ще ви представим една поза, която освен фундаментална е и много подходяа поза за задълбочаване и поглеждане навътре към себе си, поза, в която освен разтягане можем да изследваме и флуктуациите на ума. Пасчимутанасана е поза, която още се нарича „Разтягане към Запада“, име което идва от древния ритуал на йогите да посрещат залеза…

Пеперуда (Бадаконасана) стъпка по стъпка

Днес ще разтваряме тазобедрените си стави с позата Пеперуда (Бадаконасана). Благодарение на днешното забързано ежедневие, работата на компютри, дългото седене на стол и в колата много хора се чувстват сковани и нямат гъвкъвостта и свободата на сухожилията и ставите особено на краката. Затова за много тази поза е предизвикателна. Честото практикуване на подобни пози ще…

Войн I (Virabhadrasana) стъпка по стъпка

Днес ще ви покажем още една фундаментална поза – позата войн. Тази асана е известна в 3 вида, всеки със своите разновидности, войн I, войн II и войн III. Ще започнем с Вирабадрасана I. Името на асаната идва от Хиндуиската митология. Митът е, че могъщият Дакша направил голяма ягна (ритуално приношение), но не поканил дъщеря…

Тадасана – стъпка по стъпка

Тадасана (mountain pose) е една фундаментална поза в йога, на външен вид изключително лесна и незначителна, но всъщност това е една основна асана, от която водят началото си много други пози. И дали я изпълняваме с осъзнаване или просто си седим изправени? Ползи от изпълнение на позата: подобрява стойката заздравява бедрените мускули, коленете и глезените…

Гарван (Bakasana) стъпка по стъпка

Скоро след като започнах да ходя на йога, попаднах на клас, в който видях позата гарван. И си казах, това е невъзможно, никога няма да го направя… И да, опитвах се, гледах как подът се приближава, беше ме страх да не си разбия носа, не усещах баланса. И ненадейно, няколко месеца по-късно, заковах позата, просто…

Поза Триъгълник – стъпка по стъпка

Тази седмица избрахме да ви покажем позата Триъгълник или на Санскрит: „Trikonasana“. Позата е една от основните в йога. Едно от предимствата на тази асана, е че може да бъде изпълнявана по всяко време, на всяко място, самостоятелно, като не е необходима предварителна загрявка. Тази поза е особено подходяща за хора, които седят дълго време на…

Чатуранга – йогийската лицева опора

След като се научихме да правим дъска, гледащо надолу куче и кобра, идва и позата, която често (особено в Ащанга йогата) осъществява прехода между тези три пози – чатуранга или още йогийска лицева опора (ниска дъска). Тази поза, която много често се изпълнява погрешно и при множество повторения (особено както е в Ащанга йогата), може в…

Поза Кобра ( Bhujangasana) -стъпка по стъпка

Тази седмицата продължаваме с фундаменталните пози в йога и ви представяме асаната Кобра или както е на санскрит Bhujangasana. Това отново е една от позите, които може да срещнете в почти всеки вид йога. Някои от ползите при изпълнение на Кобра са: разтваря гръдния кош подравнява гръбначния стълб укрепва бъбреците и нервната система стимулира коремните…

Поза „гледащо надолу куче“ – Adho Mukha Svanasana

Тази седмица решихме да ви представим още една от най-популярните пози в йога – Adho Mukha Svanasana или както в България най-често се нарича гледащо надолу куче или планина. Това отново е една от асаните, които може да видите във почти всеки вид йога, като основна поза за преход между различните асани. А ето и…

Как да изпълняваме позата диагонал (plank) – стъпка по стъпка

Една от най-популярните пози в йога е позата диагонал (plank). Тази поза освен като преход между позите, при задържане има много добър ефект върху коремните и кръстните мускули, както и мускулите на раменете и горната част на гърба. Вариацията на тази поза, съответно натоварва различни групи от мускули. За да изпълните позата ви е необходимо…