Стъпка по стъпка към Данюрасана – поза Лък

Тази поза се нарича така, защото прилича на лъка на изкусен стрелец, където торсът и краката представляват основната, а ръцете са тетивата. Ето как се изпълнява Данюрасана. Лягаме по корем с ръцете покрай торса, дланите насочени нагоре. Може да се сложи одеяло под хълбочните кости за повече комфорт. Вдишваме тук и с издишване сгъваме коленето…

Стъпка по стъпка към Утхита Паршваконасана

Утхита Паршваконасана, или Издължен страничен ъгъл, е една от изправените йога пози. Тя създава стабилност в долната част на тялото, докато издължава двете половини на торса. Ето как се изпълнява позата стъпка по стъпка. Стъпка 1 Заставаме в Тадасана. С издишване стъпваме или скачаме, така че да отворим стъпалата на около метър разстояние. Вдигаме ръцете…

Стъпка по стъпка към поза Утанасана

Днес ти представяме една от основополагащите пози в йога – Утанасана. Тя е първото и най-важно огъване напред. Името й буквално се превежда като интензивно разтягане. Тази асана е прекрасна за освобождаване на напрежението във врата и раменете, както и за разтягане на кръста и задната част на краката. При травми в гърба или високо…

Стъпка по стъпка към Анахатасана

Днес ти представяме една от любимите ни асани – анахатасана. Анахата е името на сърдечната чакра. Анахатасана е позата, която отваря именно този енергиен център. Известна е още като Утана Шишонасана и има множество ползи за тялото. Преди да стигнем до тях, ето как да изпълниш асаната. Стъпка 1 Заставаме на 4 крака. Ръцете са…

Стъпка по стъпка към поза Стол (Уткатасана)

Тази поза активира мускулите на бедрата и ръцете, стимулира диафрагмата и сърцето. Утката (от Санскрит) буквално означава мощен, силен. Уткатасана наистина е прекрасен начин да встъпиш в силата си и да усетиш цялото тяло стегнато и активно. Ето как да изпълниш асаната в 4 лесни стъпки. Стъпка 1 Застани в Тадасана. Вдишай и повдигни ръцете,…

Стъпка по стъпка към Главоколянна (Пасчимутанасана)

Днес ще ви представим една поза, която освен фундаментална е и много подходяа поза за задълбочаване и поглеждане навътре към себе си, поза, в която освен разтягане можем да изследваме и флуктуациите на ума. Пасчимутанасана е поза, която още се нарича „Разтягане към Запада“, име което идва от древния ритуал на йогите да посрещат залеза…

Пеперуда (Бадаконасана) стъпка по стъпка

Днес ще разтваряме тазобедрените си стави с позата Пеперуда (Бадаконасана). Благодарение на днешното забързано ежедневие, работата на компютри, дългото седене на стол и в колата много хора се чувстват сковани и нямат гъвкъвостта и свободата на сухожилията и ставите особено на краката. Затова за много тази поза е предизвикателна. Честото практикуване на подобни пози ще…

Войн I (Virabhadrasana) стъпка по стъпка

Днес ще ви покажем още една фундаментална поза – позата войн. Тази асана е известна в 3 вида, всеки със своите разновидности, войн I, войн II и войн III. Ще започнем с Вирабадрасана I. Името на асаната идва от Хиндуиската митология. Митът е, че могъщият Дакша направил голяма ягна (ритуално приношение), но не поканил дъщеря…

Тадасана – стъпка по стъпка

Тадасана (mountain pose) е една фундаментална поза в йога, на външен вид изключително лесна и незначителна, но всъщност това е една основна асана, от която водят началото си много други пози. И дали я изпълняваме с осъзнаване или просто си седим изправени? Ползи от изпълнение на позата: подобрява стойката заздравява бедрените мускули, коленете и глезените…

Гарван (Bakasana) стъпка по стъпка

Скоро след като започнах да ходя на йога, попаднах на клас, в който видях позата гарван. И си казах, това е невъзможно, никога няма да го направя… И да, опитвах се, гледах как подът се приближава, беше ме страх да не си разбия носа, не усещах баланса. И ненадейно, няколко месеца по-късно, заковах позата, просто…