Днес ще разтваряме тазобедрените си стави с позата Пеперуда (Бадаконасана). Благодарение на днешното забързано ежедневие, работата на компютри, дългото седене на стол и в колата много хора се чувстват сковани и нямат гъвкъвостта и свободата на сухожилията и ставите особено на краката. Затова за много тази поза е предизвикателна. Честото практикуване на подобни пози ще ни огъвкавят, освободят и ще придадат една лекота на движението ни.
Ползи от изпълнението на тази асана:
- разтваря тазобедените стави
- подготвя ставите и сухожилията за по-дълго седене в медитативен седеж
- стимулира коремните органи, яйчниците, простата, пикочния мехур и бъбреците
- подобрява кръвообръщението
- разтяга вътрешната част на бедрата и коленете
- помага при депресия и безпокойство
- облекчава симптомите на ПМС и менопауза
- помага за по-лесно раждане ако се изпълнява по време на късна бременност
- практикуването на Пеперуда активира първите две чакри – Муладхара (коренната) и Свадищана (сакралната) чакри. Коренната чакра е свързана с чувството на сигурност и стабилности, както и с нашата сексуалност. Сакралната чакра е свързана с нашите емоции, връзки и удоволствие.
Стъпка по стъпка към Бадаконасана
- Сядаме на земята и сгъваме колената като опираме стъпалата едно в друго. Стъпалата са на около педя от сакралната кост като отпускаме колкото можем колената към земята. Ако коленете не опират земята може да повдигнем таза на възглавничка или блокче.
- За да подготвим ставите може да сложим едната ръка зад нас за опора, с другата на съответното коляно и със всяко издишване с леко натискане на коляното да го приближаваме към земята, като междувременно не издигаме противоположното коляно по-високо, отколкото е било. Повтаряме това за няколко вдишвания и издишвания и сменяме краката
- Захващаме с палеца и показалеца на ръцете палците на краката. Изправяме и издължаваме гърба. Вдишваме и с издишване и изправен гръб потъваме към стъпалата. Използваме тежестта на тялото и с издишането потъваме по-дълбоко. Може лактите да сложим на коленете и с тяхна помощ да не позволяваме на коленете да се издигат. Не насилвайте никога коленете. Бъдете търпеливи и постоянно и постепенно коленете ще стигнат земята. Добре е да останем в Бадаконасана за поне 20 вдишвания и издишвания. В позата може да се остане между 1-10 мин.
Модификации
Една по-релаксираща модификация на пеперуда е ако сложим сгънати на руло одеалца /или блокчета/ под коленете и отпуснем коленете на тях за да няма много голямо напрежение.
